H85HE2V69XMP Сутрешна закуска трябва задължително да има. Ако отидеш на работа само след няколко глътки кафе, нарушаваш храносмилателния си ритъм, започват проблеми с изработването на най-важните хормони – инсулин, серотонин, адреналин.

А те отговарят за обмяната на веществата и емоционалното състояние. Затова и специалистите са определили закуската за най-важното хранене през деня. Британски учени проведоха изследване с участието на 10 хил. студенти и изведоха формулата на идеалната закуска. Всички са за кашата, за предпочитане овесена.

В нея има много целулоза и разтворими хранителни влакна, които стимулират обмяната на веществата и тонуса на кръвоносните съдове. Закуската може да се обогати с омлет и различни млечни продукти.

Желателно е да се откажем от маслото или пушените колбаси. За най-здравословен сутрешен плод специалистите обявиха банана. Освен нишестето, което действа добре на лигавицата на стомаха, той съдържа и алкалоид, който стимулира изработването на хормона на щастието – серотонин. Бананът има още едно предимство – утолява глада.
Източник: actualno.com

Медът е природно чудо, което природата ни предлага със своите фантастични качества. Дали върху пълнозърнеста филийка , или в топлото мляко с канела, или в комбинация с намачкани ядки – медът е чудесен начин за започване на деня.

Освен страхотен вкус, медът има много ползи за здравето и храненето. Медът е отличен естествен източник на въглехидрати, които дават сила и енергия.

Ако страдате от умора, медът може да ви помогне. Той е известен с неговата ефективност в намаляването на мускулната умора и подобряване на издръжливостта при спортистите.

Глюкозата в меда се абсорбира бързо от организма и дава незабавен тласък от енергия.
Установено е, че медът поддържа нивото на кръвната захар почти непроменено в сравнение с другите видове захар. Затова е  време да включите меда в диетата си.

- Ако се чувствате летаргични сутрин, не опитвайте да се събудите с енергийни напитки. Вместо това хапнете препечен хляб с мед или добавете мед към овесените ядки. Това ще ви освежи.

- Едно от полезните свойства на меда е облекчаването на болките в гърлото. Златистата субстанция не само успокоява възпалението, но унищожава и бактериите, които причиняват инфекцията.

- Преди да тръгнете за тренировка изяждайте по една лъжица мед, за да имате енергия за повече упражнения.

- Антисептичните свойства на меда блокират растежа на някои бактерии и спомагат за почистването на външни рани. Медът е използван като естествен лек при оказване на първа помощ при рани, изгаряния. Неговите антибактериални свойства предотвратяват инфекциите и действа като противовъзпалително средство.
Източник: actualno.com

Нарът се оказа още по-полезен за здравето и тялото на човек. Отдавна е известно, че нарът е полезен за сърцето, намалява стреса и дори подобрява сексуалния живот. Сякаш това не е достатъчно, испански учени доказаха, че сокът от нар забавя стареенето на ДНК, съобщи в. „Дейли мейл“, цитиран от БТА.

Сокът обаче трябва да е от целия плод – със семките и кората. Такъв екстракт е даван на таблетки на 60 доброволци всеки ден, като учените от лабораторията Пробелтебио в Мурсия наблюдавали активността на различни химикали в тялото.

Резултатите показват значимо намаляване на маркер, свързан с увреждането на клетките, което води до нарушаване на функцията на мозъка, мускулите, черния дроб и бъбреците, както и до остаряване на кожата.

Ефектът се дължи на съставки, които са предимно в кората, бялата тъкан под нея и люспите. Те преминават и в изцедения сок.

Нарът е признат за супер храна от векове. Той съдържа вит. А, С и Е, както и желязо и антиоксиданти, които неутрализират вредните свободни радикали.

Миналата година британски учени доказаха, че сокът от нар намалява напълняването с годините, както и стреса в службата.

Източник: actualno.com

Според учените, през зимните месеци не трябва да се прилагат каквито и да било диети, защото се оказва, че те са безполезни. Лошото време, ниските температури, по-кратките дни не предразполагат към спорт и гладуване. Отслабването през студените месеци е трудна задача и изисква много повече усилия, а резултатите не са задоволителни, тъй като на вас ви се иска да се сгушите под одеялото, а не да излезете и да потичате в парка.

Летният сезон предразполага към спазването на диета и спортуването. Тогава има и подходящи пресни сезонни зеленчуци, които са хранителни и полезни. Горещото време е подходящо, тъй като самият организъм не иска да обработва тежки храни, когато термометърът премине в горещите стойности. Тогава ограничаването на храната няма да е бреме, а удоволствие.

Докато отново се насладим на слънчевите месеци догодина може да поддържате формата си със здравословен режим на хранене и умерена двигателна активност.
Източник: actualno.com

Американски учени са установили, след проведени проучвания, че стреса е като заразна болест. Хората много трябва да внимават, когато техни колеги или близки ги заливат с мрачни истории, в които са замесени началниците им, любовниците им или финансовите им неудачи. Ако не оставите тези излияния да минат и заминат покрай ушите ви и се вживеете в тях, рискувате да прихванете „вторичен“ стрес – нещо подобно на пасивното пушене.

Според проф. Елейн Хатфийлд, психолог от Хавайския университет, хората много бързо започват да подражават на чуждите изражения, независимо дали те са на лицето, на тялото или на гласа. „Като последствие, като истински попивателни, ние несъзнателно се натоварваме с чуждите проблеми и се заразяваме със стреса им“, констатира Хатфийлд.

Съпреживяването на отрицателните емоции на колегите бързо се превръща в депресант, който може да навреди на нашето здраве. Понякога се изменя и поведението ни, забелязала американската психоложка, като подсъзнателно започваме да копираме движенията на тялото им и израженията на лицата им. Жените се оказали по-податливи на „пасивния“ стрес на работното място, тъй като по природа са по-състрадателни, отколкото мъжете.

„По време на общуване хората автоматично имитират и синхронизират движенията си с тези на събеседниците си и това винаги трябва да се взима предвид“, предупреждава Хатфийлд. Какъв е изводът? На работното място по всякакъв начин да тздравеърсим общуване с лъчезарните и сияйни колеги и да бягаме по-възможно най-далеч от темерутите и мърморковците, съветва изданието.
Източник: actualno.com

За да имате здрави зъби, то трябва да прилагате и съответната правилна устна хигиена.  Нелекуването на зъбния кариес и заболяванията на венците води до силна болка, загуба на зъби и до разрушаване здравето на други органи и системи в организма.

1. Правилна устна хигиена
Четкайте зъбите си сутрин и вечер с добре подбрана четка и паста за зъби. Използвайте зъбни конци за почистване на междузъбното пространство. Това ще отстрани зъбната плака, която представлява колония от бактерии, причиняваща зъбния кариес. Киселинността е един от основните фактори за образуване на зъбния кариес. Четкайте и езика.

2. Флуорна профилактика – тя е индивидуален избор на всеки!
Консултирайте се с лекар по дентална медицина. Никога не прилагайте повече от една форма на ендогенна флуорна профилактика (прием на флуор вътрешно – флуорни капки и таблетки, флуорирано мляко, минерална вода с високо съдържание на флуор, флуорирана готварска сол)!

Ендогенната и локалната (флуорни препарати, прилагани върху зъбите – пасти за зъби, разтвори за плакнене с флуор, флуорни лакове и гелове, дъвки с флуор и др.) флуорна профилактика могат да се комбинират.

3. Правилно хранене
Консумирайте   твърда,   богата   на   белтъчини, но бедна  на захар храна.  Избягвайте честото хранене със сладки, тестени и лепкави храни.

4. Дъвчете дъвки без захар
След хранене, ако нямате възможност да си измиете зъбите, дъвчете дъвки без захар. При дъвченето се отделя голямо количество слюнка, която разрежда образуваните киселини.

5. Профилактичен преглед при лекар по дентална медицина два пъти годишно
Това е важно условие за ранна, навременна диагноза и навременно лечение на заболяванията на зъбите, венците и неправилната захапка.
Източник: actualno.com

Оптимизмът е фактор, който влияе върху продължителността на живота. До този извод са стигнали британски специалисти. Те провели изследване с участието на 11 хиляди доброволци, които били наблюдавани в продължение на десет години. Учените оценявали степента на удовлетвореност и тревожност на участниците в експеримента.

Оказало се, че при хората, които по-често са в добро настроение и не приемат проблемите прекалено сериозно, с 35% е снижен рискът да починат през следващите пет години.

Специалистите се надяват, че резултатите от изследването ще помогнат на някои хора да променят отношението си към това, което им се случва, да се заредят с повече оптимизъм и по-често да бъдат в добро настроение.

Източник: actualno.com

Ето едни  от най-ефикасните храни в борба с високия холестерол:

Овесени ядки
Закусвайте с овесени ядки и ще забележите тяхното полезно действие. Ако изяждате по 2 порции овесени ядки, само след 6 седмици може да намалите стойностите на лошия си холестерол с 5.3%. Основната причина е, че овесът съдържа веществото бета-глюкан, което абсорбира лошия холестерол.

Червено вино
Червеното грозде, от което се прави червеното вино, действа ефикасно за понижаване на холестерола. Две чаши червено вино седмично са много полезни за здравето.

Сьомга и други мазни риби
Пълна с омега-3 мастни киселини, сьомгата върши чудеса. Тя пази от инфаркт, инсулт и високи стойности на холестерола. Консумацията на риби като сьомга, сардини и херинга помагат за повишаване на добрия холестерол с 4%.

Ядки
Моно-ненаситените мазнини, които се съдържат в ядките и семките, са най-полезните от 3-те вида мазнини – поли-наситени, наситени и моно-ненаситени. Ядките са най-добрият източник за набавяне на здравословни мазнини за организма. Тези мазнини са естествени, не са химически преработени и затова са полезни за сърцето.

Фасул
Зрелият фасул е много полезен за сърцето, а една порция от половин чаша на ден помага за понижаване на холестерола с 8% и доставя една трета от необходимата за организма дневна доза фибри.

Чай
Чаят съдържа антиоксиданти и в него има по-малко кофеин, отколкото в кафето. В една голяма чаша кафе има 135 мг. кофеин, а в чаша чай само 30-40 мг. Чаят съдържа фитохимикали, които предпазват от повишаване на лошия холестерол и от увреждане на костите.

Шоколад
Тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти и понижава холестерола. Испански учени откриха, че антиоксидантите в тъмния шоколад предпазват от спукването на кръвоносните съдове при хората, болни от цироза. Според учените, похапването на 100 гр. тъмен шоколад на ден намалява риска от сърдечно съдови инциденти с 21%.

Спанак
Смята се, че спанакът съдържа около 13 флавоноидни съставки, които пазят от рак, сърдечни заболявания и остеопороза. Половин чаша дневно от този богат на лутеини листен зеленчук намалява риска от инфаркт.

Зехтин
Това олио има широко полезно действие. Зехтинът съдържа моно-ненаситени мастни киселини, които понижават лошия холестерол и триглицеридите, без да понижават нивата на добрия холестерол.

 Източник: actualno.com

Специалисти са на мнение, че консумацията на кафе води до намаляване на депресивното състояние при жените. Кофеинът е най-често използваният стимулант на централната нервна система, около 80 на сто от употребата му е под формата на кафе.

Американски учени са изследвали над 50 000 жени и са установили, че представителките на нежния пол, които не консумират често кафе, са по-застрашени от депресия. Дамите, които се наслаждават на 2-3 чаши от ароматната течност дневно, са с 15% по-малко застрашени от лошо настроение, а 4 чаши пък намаляват риска с 20%.

Специалистите още не са установили точната връзка между кофеиновата напитка и депресията, но имат категорични данни за положителния ефект на кафето върху настроението и концентрацията.
Източник: actualno.com

Според шведски специалисти,  трябва да се храним по-малко за дълголетие. Приемът на по-малко калории забавя процеса на стареене и предотвратява развитието на свързани с възрастта заболявания като деменция, рак и диабет тип 2, обясняват авторите на проучването от университета на Гьотеборг. Изследователите са открили ензим, който играе ключова роля в процеса на стареене.

Ензимът неутрализира увреждането на клетките, което може да доведе до развитието на свързани с възрастта заболявания. Колкото по-скоро човек започва да ограничава приема на калории, толкова по-голям е дългосрочният ефект върху здравето.

„Установихме, че ограниченият прием на калории забавя стареенето, като възпрепятства дезактивирането на ензима пероксиредоксин. Неговата роля в неутрализирането на пораженията върху генетичния ни материал е много важна. Самият ензим също се уврежда в процеса на стареене и губи активността си. Ограничаването на калориите е свързано с производството на друг ензим, Srx 1, който възстановява функциите на пероксиредоксина“, обяснява Микаел Молин от изследователския екип.
Източник: actualno.com